EN COTXE 


Assegui’s primer al seient del cotxe i després introdueixi les cames juntes per ficar-se dins. Faci-ho a la inversa per sortir. Quan condueixi, apropi el seient al volant i utilitzi un coixí per recolzar la part baixa de l´esquena.

 

NO utilitzi ambdós braços per treure objectes del maleter.Recolzi un braç a la vora del maleter i tregui-ho amb l´altre braç.

 

 EN BICICLETA 

 

NO mantingui dreta i rígida la columna vertebral quan vagi amb bicicleta. Tingui flexibilitat doblegant-se cap a davant, per la cintura.

 

 

 EXERCICI 

 


CAMINI! CAMINAR és l´exercici més beneficiós que pot fer. Reafirma el cos i ajuda a eliminar líquids després d´un ajust Quiropràctic.


NO 
s´inclini per tocar el terra amb les cames rectes

 


NO
  s´aixequi de cintura en amunt estant ajagut.

 


NO
aixequi les cames rectes estant ajagut.

 


doblegui la cintura i els genolls quan s´ajupi. Eviti inclinar-se cap endavant quan estigui aturat.

 

 ASSESGUT 

 

 

assegui’s de dret i no es deixi caure cap endevant.

 


NO
creui les cames quan estigui assegut; en comptes d´això, creui els peus pel turmell.

 


Llisqui amb la cadira cap endavant i recolzi els braços per aixecar-se.



NO
s’assegui donant l´esquena a l´aparell d´aire condicionat o de l´aparell escalfador.

 

 AL LLIT 

 


NO 
dormi de cap per avall

 


NO 
amuntegui coixins per llegir o veure la televisió al llit. Eviti dormir amb un coixí massa alt.


aixequi’s a l´hora habitual entre setmana; els dies de descans, si pateix mal de caps amb migranya, esmorzi i torni al llit durant una o dues hores.


NO 
dormi sobre un coixí elèctric.

 

També recordi no utilitzar el seu cap com a punt de suport quan es giri al llit. Aixequi lleugerament el cap i rodi sobre les seves espatlles. Per aixecar-se del llit o de qualsevol posició reclinada, giri’s de costat empenyent-se amb la mà i recolzant-se al colze, després deixi caure els peus per asseure´s.

 

 ALTRES MOVIMENTS 

 


NO
agafi ni aixequi objectes més amunt del seu cap, eviti estirar-se més dels límits normals.


trepitgi amb tot el peu, no només amb l´arc, a les escales.

 


NO
aixequi fent força amb l´esquena per aixecar pes. Aprofiti els músculs de les cames.

 


aixequi els braços i mans sobre el cap per alleugerir la fatiga d´esquena i molèsties del tòrax.

 


NO 
es quedi a la banyera amb aigua calenta per alleugerir els dolors a la part baixa de l´esquena.