EN AUTO 

 

siéntese primero en el asiento del coche y luego introduzca las piernas juntas para meterse dentro. Hágalo a la inversa para salir. Cuando conduzca, acerque el asiento al volante y use un cojín para apoyar la parte bajade la espalda.

 

NO utilice ambos brazos para sacar objetos del maletero. Apoye un brazo en el borde del maletero y saque con el otro.

 

 EN BICICLETA 

 

NO mantenga derecha y rígida la columna vertebral cuando vaya en bicicleta. Tenga flexibilidad doblándose hacia delante, por la cintura.

 

 

 EJERCICIO 

 


¡CAMINE! CAMINAR es el ejercicio más beneficioso que puede hacer. Reafirma el cuerpo y ayuda a eliminar líquidos después de un ajuste Quiropráctico.


NO
se incline a tocar el suelo con las piernas rectas.

 


NO
se levante de la cintura para arriba estando acostado.

 


NO
levante las piernas rectas estando acostado.

 


doble la cintura y las rodillas cuando se agache. Evite inclinarse hacia delante cuando esté parado.

 

 SENTADO 

 

 

siéntese derecho y no se deje caer hacia delante.

 


NO
cruce las piernas cuando esté sentado; en vez de ello, cruce los pies por el tobillo.

 


deslícese hacia delante en la silla y apoye los brazos en ella para levantarse.

 

NO
se siente dando la espalda al aparato de aire acondicionado o del aparato calentador. 

 

 EN LA CAMA  

 


NO
duerma boca abajo.

 


NO
amontone almohadas o cojines para leer o ver la televisión en la cama. Evite dormir con una almohada demasiado alta.


levántese a la hora habitual entre semana; los días de descanso si padece dolores de cabeza con migraña, desayune y regrese a la cama por una o dos horas.


NO
duerma sobre un cojín eléctrico.

 

También recuerde no utilizar su cabeza como punto de apoyo cuando gire en la cama. Levante ligeramente la cabeza y ruede sobre sus hombros. Para levantarse de la cama o de cualquier posición recostada, gire de lado empujándose con la mano y apoyándose en el codo, después deje caer los pies para sentarse.

 

  OTROS MOVIMIENTOS  

 


NO
alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza, evite estirarse más de los límites normales.


pise con todo el pie, no sólo con el arco en los escalones.

 


NO
haga
fuerza con la espalda para levantar peso. Aproveche los músculos de las piernas.

 


levante los brazos y manos sobre la cabeza para aliviar la fatiga de espalda y molestias del tórax.

 
NO
se quede en la bañera con agua caliente para aliviar los dolores en la parte baja de la espalda.